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Come impostare una dieta calcolando calorie e micronutrienti | Stay hungry, Stay healthy

Che rende una dieta vale la pena conoscere e che utilizza come strumento per ottimizzare la vostra salute!

Una dieta chetogenica si mette in grasso-modalità di scrittura e ha molti scientificamente dimostrato benefici per la salute, come la perdita di peso, sentirsi più energico, e altri.

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Un modo semplice per calcolare le macro sulla Cheto è quello di utilizzare il nostro Cheto Calcolatrice qui. Quanti carboidrati si dovrebbe mangiare in Cheto?

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Assunzione di carboidrati è abbastanza semplice keto dieta: la maggior parte di voi avrà voglia di consumare meno di 25 grammi di carboidrati netti al giorno per assicurarsi che si ottiene e rimanere chetosi.

Per la maggior parte delle persone, mangiare meno di 25 grammi di carboidrati netti li aiuterà a entrare in chetosi nutrizionale. Una guida di massima per le proteine è quello di consumare 0,8 e 1,2 g come calcolare le mie macro nella dieta chetogenica proteine per kg di massa muscolare magra.

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Un Rapido Keto Dieta Che cosa sono le macro? Le macro sono macronutrienti, aka proteine, carboidrati e grassi.

1. CALCOLO DEL METABOLISMO BASALE

Molte persone su un keto dieta bastone ad uno specifico rapporto di macronutrienti che consumano pochi carboidrati, moderate quantità di proteine, e un sacco di grassi sani. Parleremo di più su se si dovrebbe tenere traccia di macro e quanto, che le questioni di seguito.

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Le macro sono semplicemente i 3 macronutrienti che compongono la vostra dieta: Proteine, Carboidrati e Grassi. Perché stai cambiando le proporzioni dei macronutrienti si mangia, si altera il metabolismo del vostro corpo, invece di fare affidamento soprattutto sui carboidrati per il carburante, si inizia a utilizzare prevalentemente grassi.

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Il tuo corpo passa in un brucia-grassi modalità chiamata chetosi. Ecco perché ti consigliamo di misurare il chetone livelli per verificare se sei in chetosi.

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Calcolo macronutrienti

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  2. Nello specifico vedremo come ci sono due fondamentali possibilità e come la scelta, di quale utilizzare, sia assolutamente arbitraria ma con necessaria logica.
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  4. Calcolare la quantità dei macronutrienti è semplice e veloce: inserisci semplicemente il tuo fabbisogno calorico giornaliero, seleziona il tuo obiettivo ed esegui il calcolo personalizzato della distribuzione giornaliera dei macronutrienti proteine, carboidrati, grassi.
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Ma la proteina è molto importante:. Questo risultato è il grasso corporeo in libbre. Il grasso corporeo in libbre è pari a libbre.

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Sottrarre 30 lbs dal peso complessivo di kg e la vostra massa corporea magra è uguale a libbre. Basta moltiplicare la massa magra del corpo dello 0,8 per ottenere la vostra indennità giornaliera di proteine in grammi.

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Basta ricordare che mangiare Cheto non significa che tutta la carne che si mangia! La proteina è molto importante in Cheto. Mangiare tra 0,8 e 1,2 g di proteine per kg di massa muscolare magra.

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Grasso sarà il resto della tua calorico giornaliero indennità, una volta che hai calcolato le proteine e i carboidrati. Se stai cercando di perdere, mantenere o aumentare di peso, è necessario un diverso obiettivo giornaliero di calorie, a seconda che se questi tre è il tuo obiettivo.

Moltiplicare il vostro proteine e carboidrati macro dal 4.

Calcolo dei macronutrienti

Quindi sottrarre questo numero dal tuo obiettivo giornaliero di calorie. Prendere quel risultato si divide per 9.

La risposta è il tuo grassi al giorno di indennità in grammi! Calcolare quante calorie avete bisogno di mangiare utilizzando un calcolatore online.

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Capire quante calorie si mangia in proteine e di carboidrati al giorno che è calcolato in precedenza. Quindi sottrarre il numero totale di calorie al giorno per capire quante calorie di grasso si dovrebbe mangiare. Una volta che avete il vostro grasso in calorie, dividerlo per il 9 per ottenere il vostro grassi al giorno di indennità in grammi.

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Hai solo bisogno di preoccuparsi di colpire le macro — se si bastone per le macro, ti infili il tuo quotidiano indennità di calorie. Se si moltiplica il vostro proteine e carboidrati macro da 4 come sono 4 calorie per grammo e il come calcolare le mie macro nella dieta chetogenica macro da 9 come di poppa è di 9 calorie per grammoquindi aggiungere quei tre numeri insieme, si dovrebbe riconoscere il numero che si ottiene…è il tuo obiettivo giornaliero di calorie!

E nota — Se stai perdendo peso, avrete bisogno di ri-calcolare le macro periodicamente.

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Non è fondamentale per essere davvero rigorosi durante il tracciamento delle macro, ma se si desidera registrare le macro in Cheto, quindi è possibile utilizzare varie applicazioni gratuite, o dalla pianificazione dei vostri pasti prima del tempo.

Ma cosa succede quando si scivolare? Che cosa succede se si mangiano troppi carboidrati o troppe proteine, un giorno o anche una settimana? Oltre a molte altre varianti.

A ricordare perché si sta facendo Cheto. Se è per perdere peso, poi rigorosa macro il conteggio potrebbe anche non essere necessario!

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Un sacco di persone scoprono di perdere peso, anche se non raggiungere alti livelli di chetoni. E il giorno successivo, solo bastone per le macro, come al solito.

Abbiamo coperto un sacco sul calcolo e il monitoraggio di carboidrati, proteine e grassi in una dieta Keto in questo articolo.

Alcune persone non tenere traccia dei loro macro a tutti, mentre altri traccia religiosamente. Ma per gli altri, macro di tracciamento è un fastidio che ti si conficca ad Cheto ancora più difficile. Quindi, se potete, monitorare vostro Cheto macro ma se si trova il tracking è troppo faticoso per voi, allora di saltare il passaggio e basta tenere il conteggio del carb basso.

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Ma se il conteggio macro è talmente semplice mantenere aggiornati i si attacchino Cheto, quindi non farlo. È meglio mangiare bene, poi per traccia.

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Calcolo macronutrienti - Dieta Chetogenica Italia

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